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11 Maneiras Rápidas De Ser Mais Forte Do Que Nunca

Se você se sentir arrastando pelo dia, tente uma dessas maneiras rápidas de adicionar um pouco de primavera ao seu passo.

1. Comece com o café da manhã Sua mãe estava certa - pular o café da manhã pode ter consequências. A pesquisa mostra que é importante comer um café da manhã nutricionalmente equilibrado para melhorar seu desempenho ao longo do dia, diz um nutricionista premiado e especialista em alimentos à base de plantas. Faça um café da manhã saudável que você almeja e torne-o uma prática diária para tê-lo de manhã.

2. Cinto de uma música A música otimista é um grande estimulante por si só, mas você pode melhorar ainda mais o efeito se começar a cantar ou tocar a batida. Um estudo descobriu que esse tipo de participação extra aumentava significativamente os níveis de resistência para a saúde de todos. Então cante uma música no chuveiro, cante junto com a sua playlist durante o seu trajeto matinal ou visite um lugar de karaokê com os amigos. Além de aumentar a resistência, ouvir música também traz benefícios para a saúde.

3. Cabeça ao ar livre Se o clima permitir, levar sua rotina de exercícios ao ar livre lhe dará uma força e resistência extra. O estudo diz que quando os pesquisadores compararam pessoas que caminharam ou correram ao ar livre ou dentro, aqueles que estavam recebendo ar fresco e ambiente natural junto com seus exercícios relataram maior força e mais vitalidade. Um bônus adicional: os participantes ao ar livre relataram maior prazer e satisfação com sua atividade, e eram mais propensos a dizer que fariam a atividade novamente.

4. Dormir o suficiente É uma não-mente - você precisa dormir o suficiente à noite para ter mais energia durante o dia - então por que tantos de nós não estão fazendo isso? O estudo diz que pessoas de 18-60 anos de idade dormem pelo menos sete horas por noite para uma ótima saúde e bem-estar.

5. Coma frequentemente Não é só o que você come, mas quando você come também. Algumas pessoas se beneficiam de pequenas refeições e lanches durante o dia para manter altos os níveis de resistência e evitar a fome. Essa estratégia pode ajudar a resistência a diminuir drasticamente, ao mesmo tempo em que garante que sua saúde tenha uma fonte constante de combustível para você chegar ao final do dia.

6. Tente mini-meditação A meditação não é apenas para relaxar e não precisa gastar muito tempo. Basta gastar um minuto ou dois tentando pensar em algo que faz você se sentir animado. Isso fará com que sua mente liberte níveis de aumento de resistência.

7. Mova mais Você pode se sentir cansado demais para se exercitar - mas se você fizer isso de qualquer maneira, terá mais força. Você já ouviu isso antes, mas o exercício é uma das melhores maneiras de ter mais força a cada dia. Prefiro começar o dia com algum exercício, em algum momento da manhã, e o resto do meu dia é sempre melhor. Até mesmo uma caminhada ou corrida rápida é suficiente.

8. Inspire-se Seu nariz também pode influenciar seus níveis de resistência. Certos odores podem ajudar a estimular a parte da mente responsável pela excitação e a fazer com que você se sinta mais desperto e alerta. Os cheiros associados à energia incluem hortelã-pimenta, canela, alecrim e frutas cítricas. Cabe a você se você deseja inalar os aromas de alimentos, óleos essenciais, velas ou a fragrância em produtos pessoais como gel de banho.

9. Hidratar É verdade: sua saúde é de cerca de 60% de água e, mesmo sendo um pouco desidratado, pode afetar sua energia. Embora as recomendações de hidratação estejam em todo lugar - e não levem em conta as outras coisas que você bebe ou a água em alimentos como frutas e legumes - um bom lugar para começar é o clássico oito xícaras por dia. Apenas perceba que você pode precisar de mais.

10. Siga noções básicas de fitness Se você quiser uma correção instantânea de energia, simplesmente gaste um minuto ou dois fazendo alguns movimentos de fitness antiquados. Movimentos básicos podem iluminar a sua saúde e fazer você se sentir energizado e saudável.

11. Não deixe o estresse te ferir O estresse pode encher sua energia e deixar você se sentindo exausto. Reduzir o estresse é uma excelente maneira de se manter saudável. Tente conversar com um amigo, grupo de apoio ou terapeuta para ver se isso ajuda a restaurar seu bem-estar. Terapias de relaxamento, como meditação, ioga e tai chi, também ajudam a reduzir o estresse e deixam a saúde energizada.

Agora, não pense muito. Comece devagar e tente controlar as seguintes coisas mencionadas acima e veja a mudança em você.

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