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8 Dicas Inteligentes Para Gerenciar Com Sucesso O Estresse

Redução do estresse é uma parte importante de um estilo de vida saudável, assim como dieta e exercício. Essas dicas ajudarão você a manter seus níveis de estresse sob controle.

Quando você está estressado, sua cabeça pode começar a doer, ou você pode se sentir nauseado, tonto ou simplesmente sobrecarregado. O estresse pode ter um impacto enorme em todos os aspectos da sua vida, por isso a redução do estresse é necessária para manter a saúde física e emocional. Como você não pode simplesmente desejar o estresse, o controle do estresse é uma habilidade vital a ser desenvolvida.

Quer você sinta uma situação estressante repentina, como uma questão importante no trabalho ou uma crise em casa que precisa ser resolvida imediatamente, ter um plano para o estresse é uma boa ideia.

Se é um problema urgente que requer sua atenção imediata, é importante gerenciar o estresse para que você possa pensar com clareza. O mesmo acontece com as preocupações persistentes e incômodas sobre seu trabalho, saúde, finanças ou membros da família que criam um acúmulo constante de estresse.

Experimente estas dicas para ajudá-lo com a redução geral do estresse, bem como com experiências específicas que provocam ansiedade.

1. Volte e coloque o problema em perspectiva

Talvez você esteja desapontado por não ter conseguido uma promoção pela qual estava preocupado ou porque o dinheiro está um pouco apertado este mês por causa de uma conta médica inesperada. Sentir-se estressado é uma reação natural. Mas tente dar um passo para trás e se pergunte: essa questão ainda será importante daqui a um ano? Em cinco anos? Se a resposta for não, respire fundo e tente seguir em frente. Manter as coisas em perspectiva é crucial para gerenciar o estresse.

2. Listar algumas soluções e apresentar um plano

Se houver um problema específico que você precise consertar, faça uma lista de todas as soluções possíveis e escolha a melhor para sua situação. Perceber que você tem opções e elaborar um plano concreto terá um efeito direto sobre a redução do estresse. Divida a tarefa em partes menores para que você possa tentar realizar o que precisa em uma hora, um dia e depois na próxima semana, para que o problema se torne mais gerenciável.

3. Aceite essas coisas além do seu controle

Algumas circunstâncias estão simplesmente além do nosso controle, e temos que aprender a lidar com elas e aceitá-las. Felizmente, você tem controle sobre como você reage a situações estressantes. Permanecer calmo e estar disposto a aceitar o apoio emocional de outras pessoas pode ajudar no controle do estresse.

4. Dê uma pausa para relaxar e recarregar

Estressores diários podem se aproximar de você antes que você perceba, então trate-se com pelo menos uma atividade relaxante todos os dias. Ouvir música, meditar, escrever em um diário ou desfrutar de um banho de espuma relaxante são ótimas maneiras de relaxar e aliviar o estresse. Meditação nos permite limpar nossas mentes e ser capaz de ver as coisas em uma perspectiva mais realista. Ter tempo para si mesmo é importante para prevenir e controlar o estresse.

5. Tente obter algum exercício regular todos os dias

Exercise is one of the best methods for managing stress because it can relieve both the physical and emotional effects of stress. Consider fitness choices that also deliver specific stress-reducing effects like yoga, tai chi, Pilates, or one of the martial arts, all great ways to get rid of pent-up stress and negativity. Exercise can help regulate and dissipate in a productive way those 'fight or flight' stress chemicals in the brain.

6. Open Up to People and Express Your Feelings

If something's bothering you, don't keep it to yourself. Talk to people you trust, like friends, family, or coworkers, about what's on your mind. Even if you're not looking for specific advice, it usually feels good just to get your feelings out into the open.

7. Set Reasonable Expectations in Your Daily Life

Estar ocupado às vezes é inevitável, mas assumir regularmente mais do que você pode gerenciar pode causar estresse indesejado e indesejado. Diga a si mesmo que não há problema em dizer não a atividades na escola de seu filho ou a projetos extras no trabalho - você não é obrigado a aceitar todos os pedidos feitos por você. Além disso, não assuma mais responsabilidades financeiras - como um carro novo ou uma casa maior - se você acha que vai ser um alongamento. Ser realista sobre suas finanças é uma estratégia importante para gerenciar o estresse.

8. Resolver problemas antes que eles se tornem crises

É da natureza humana evitar tópicos e circunstâncias desagradáveis, mas se estiver preocupado com uma situação de preparação, seja no trabalho ou em casa, fale cedo para evitar que se torne mais sério, mais difícil de resolver e mais estressante para você. Os problemas são sempre mais fáceis de manipular antes de se transformarem em calamidades completas.

Todo mundo sente estresse - é impossível evitá-lo o tempo todo. Mas é possível manter o estresse sob controle, estabelecendo expectativas realistas de si mesmo, aprendendo como manter os problemas em perspectiva e desfrutando de intervalos relaxantes das demandas diárias da vida.

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